Gorrotatutako kilogramoek figura hondatzen dute eta hainbat gaixotasun arriskutsu sorrarazten dituzte (arritmia, sistema baskularra etetea, presio arterial ezegonkorra, eta abar). Horrek guztiak pertsona bat ikaratzera bultzatzen du, pisua galtzeko era guztietako moduak bilatzera bultzatuz. Garrantzitsua da ulertzea gaizki aukeratutako dieta batek edo alderdi garrantzitsuak ez betetzeak osasun arazo handiagoak ekartzen dituela. Noiz gelditu behar duzun jakin behar duzu, orduan pisu galera gorputzarentzat estresik gabe gertatuko da.
Galdu gehiegizko pisua pixkanaka
Ez begiratu eredu argala agertzen duten aldizkari distiratsuen azalak. Oro har, osasuna hondatzen dute bazkaltzeko zigarro pare bat errez. Prestatu fisikoki eta mentalki pisua galtzeko prozesurako, ibiltzea handitu, eta autobusa hartu beharrean, oinez geldialdi batzuk. Sartu zure buruan laster zure bizimodua guztiz aldatuko duzula eta beste pertsona bat bihurtuko zaren ideia. Positiboa izan.
Ezin duzu 20 kg aldi berean galdu 3 hilabetetan; pisua galtzea pixkanaka jarraitu behar da. Aukera aproposa pisua galtzea da 6 hilabete edo gehiagoko epean (baldin eta 10 kilo gehiago galtzen badituzu). Nutrizioaren arloko adituek gehiegizko pisua azkar kentzea shock terapiarekin parekatzen dute. Gorputza desorekan eta estresean murgilduta dagoenez, luzaroan itxaroten den pisu galerak ez dizu poza ekarriko arrazoi batzuengatik. Ikus ditzagun zehatzago.
Pisua galtzearen ondorio negatiboak denbora gutxian
- Gorputzaren pisuaren aldaketa nabarmenak metabolismo motel eta okerra eragiten du. Barne-organoak ez dira gai modu berri batera hain azkar egokitzeko, eta horregatik gertatzen dira matxurak. Gorputzak urteak daramatza gantza gordetzen, eta pisu galera nabarmena gertatzen denean, metabolismoa automatikoki moteltzen da (babes-erreakzio baten ondorioz). Horren ondoren, berriro normal jaten hasten zara, gehiegi jan edo debekatutako elikagaiak kontsumitu gabe. Hala ere, gorputzak berriro metabolismoa bizkortzen du eta 2 aldiz gantz gehiago gordetzen du bere erreserban. Modu honetan galerak konpentsatzen saiatzen da. Arrazoi horiengatik, bat-batean pisua galtzen duten pertsonak maiz aurreko pisura itzultzen dira eta gainean 4-5 kg gehitzen dituzte. «opari gisa».
- Gibela gehiegizko estresaren menpe dago. Inork ez du pentsatzen gibela zenbat igarotzen den gorputza substantzia kaltegarrietatik kentzeko saiakeretan. Barne-organo honen funtzio nagusia gorputza hondakin eta toxinak garbitzea da. Pisu galera ertainean, gibelak kargari aurre egiten dio eta hondakinak ondo botatzen ditu. Pisu galera azkar gertatzen bada, horrek gorputza pozoitzea eta zepak eragiten ditu, organoak fisikoki ezin baitu zereginari aurre egiteko.
- Metabolismo geldoaz eta gibeleko funtzio urriaz gain, pisu galera azkarrak larruazala atzean uzten du. Ez da hain erraza kentzea; hau da, kolageno eta elastina zuntz faltagatik, hauek ere ez baitzuten astirik izan aldaketetara egokitzeko. Lehenik eta behin, ondorioek aurpegian, sabelean, besoetan, izterretan eta ipurmasailean eragiten dute.
- Dieta zorrotzak abusatzen badituzu, bitamina gabezia garatzen da. Esaterako, D bitamina gantzak xurgatzeko eta hausteko sortzen da; zure dietan nahikoa ez bada, D bitamina ez da xurgatuko. Gauza bera gertatzen da ilea eta azazkalak, larruazala, hortzak eta oietakoak, talde ezberdinetako bitaminen araberakoak direnak. Epidermis malutak, ile tristeak, iltze hauskorrak eta, oro har, immunitate-sistema ahulduak erasotzen zaituzte. Gorputzak ezingo du birusen eta bakterioen aurka babesten duten antigorputzak sortu.
- Bat-bateko pisua galtzearen ondorioz, odol-presioa jauzi egiten hasten da, memoria okerrera egiten da, pertsona batek indar falta du eta apatia agertzen da. Karbohidrato azkar eta motel gutxiko dieta egiten duzun kasuetan, glukosa falta gertatzen da. Gabeziak garuneko ehunaren gosea dakar, tonu baskularra eta muskularra ahultzea. Pertsona bat buruko mina hasten da, eta laster migraina bihurtzen da. Indarra galtzeak arreta gutxitzea eta gorputzaren ahultzea dakar.
Ez gosez hil
Ez ukatu janariari inolaz ere. Gomendioa bereziki garrantzitsua da bihotzeko gaixotasunak, traktu gastrointestinala, tiroideo gaixotasunak, diabetes mellitus eta tuberkulosia jasaten dituzten pertsonentzat. Azken bi kasuetan, pisu galera hori heriotzarekin amaitzen da. Baraualdiaren ondorioz, koipea % 18-22 baino ez da deskonposatzen, bolumenak galtzen dira ura murrizteagatik, gorputzak funtzionamendu osorako behar dituen proteinak, gatzak eta mineralak kentzeagatik.
Zer da janaria ukatzeak?
- Gorputza hazten hasten da proteina gabeziaren ondorioz. Ehunek likidoa xurgatzen dute denbora luzez esertzen bazara dieta zorrotzetan, zeinak frutak eta barazkiak, esne hartzituak (edaria) eta aladarra bakarrik jaten dituztenak. Elikagaiak proteina gutxi dituenez, gorputzak ezin du odolean lehen bezala xurgatzeko gai.
- Mineralen galera larriaren ondorioz, bihotzaren funtzionamendua eten egiten da, odol-hodien blokeo partziala gertatzen da eta endokrino eta nerbio-sistemaren egoera okerrera egiten da. Estatistiken arabera, pisua galtzeko metodo zorrotzak iragarri ondoren, 1,5 urte baino gehiago beharko dira gorputza berreskuratzeko.
- Bat-bateko pisua galtzearekin batera, gaixotasun kronikoak okerrera egiten hasten dira. Pisua galtzen ari direnek gose larria izaten hasten dira, buruko min larriak (bereziki, migrainak) agertzen dira eta haien errendimendua eta jarduera mentala nabarmen murrizten dira.
- Denbora jakin baten ondoren, estaldura zuria edo horia sortzen da mihian, gernuak azetonaren usain nabarmena du, eta horrek azidoaren garapena adierazten du.
- Gorputz osoko azala zuritzen hasten da, gorputzean ur eduki handia izan arren. Ile-plaka esfoliatzen eta hautsi egiten da, ileak lehengo distira galtzen du eta intentsiboki erortzen da.
- Elektrolitoen desoreka dela eta, sarritan konbultsioak gertatzen dira, zomorra hasten da, odol-fluxua eten egiten da eta sistema baskularren tonua murrizten da.
Nola pisua galtzen zure osasuna kaltetu gabe
Ez jatearen eta bat-batean pisua galtzearen ondorioak aztertu ondoren, argi eta garbi irudi negargarria duzu. Hori ekiditeko, aztertu alderdi eta gomendio garrantzitsuak.
1. etapa. Jarrai edateko erregimena
Gehiegizko pisuaren aurka borrokatzean, gehiago edan ez ezik, behar bezala egin behar duzu. Edan gutxienez 2,6-3,0 litro likido egunean, eta horietatik gutxienez 2 litro ur garbia izan behar dute (iragazkia edo gasik gabeko ur minerala).
Aldi berean, betiko utzi behar duzu paketeetan zukuak edateari, osaera zalantzagarria duten fruta-edariak, edariak karbonatatuak eta te beltza (ez hosto solteak). Edan ura araztua, zuku berri diluituak (50:50), te berdea eta belar-tea. Etxeko konpota edan daiteke, baina neurriz eta azukrerik gabe. Kafe purua gantz gutxiko esnearekin diluitu behar da.
350 ml edan otordu bakoitzaren aurretik. ura limoi zukuarekin. Ura azal osasuntsu eta barne-organoen funtzionamendu egokiaren iturria da; gorputza hezetasunarekin asetzen du, eta horren ondorioz metabolismoa bizkortzen da eta janaria errazago xurgatzen da. Ez edan ur hotza, giro-tenperaturan baizik. Udan, epela edan dezakezu egarria azkar asetzeko.
2. etapa. Hartu bitaminak
Edozein modu batean edo bestean pisu galerak estresa adierazten du gorputzarentzat. Berdin dio dieta egiten duzun edo zati txikiak jaten dituzun. Aldaketa txikienek gorputza engainatzen dute, eta zailagoa da beste modu batera egokitzea. Barne-organoei laguntzeko, osasun orokorrerako multivitaminen ikastaro bat hartu behar duzu 4 hilabetean behin.
Oro har, metodoa 2 hilabeterako diseinatuta dago, beraz, 2 pakete inguru erosi behar dituzu (60 pilulak). Horrez gain, erosi azkonarra edo arrain olioa, biriketan, azalean, ilean, azazkalen eta hortzetan eragin onuragarria dute. Arnasbideetatik mocoa kendu (erretzaileentzat bereziki garrantzitsua), odol-presioa eta bihotz-funtzioa egonkortu.
3. etapa. Kirol batzuk egin
Jarduera fisikoa ez da gomendatzen dieta zorrotz eta ahulgarria duten pertsonentzat. Mota honetako pisua galtzearen ondorio negatiboak eztabaidatu ditugunez, kirola ez dago kontraindikatuta. Sar zaitez gimnasio edo gimnasio aerobiko batera, hasi footing arratsaldeetan (18:00etatik aurrera) edo erosi bizikleta.
Neskei dantza egiteko, luzaketak (gihar luzaketak), Pilates (arnasketa aerobic), igerilekua eta gimnasiarako izena ematea gomendatzen da. Garrantzitsua da kirola zama ez izatea, orduan bakarrik jarduera fisikoak elikadura egokiarekin batera pisu galera zuzena eta itxaroten dena ekarriko du.
4. etapa. Egokitu zure eguneroko dieta
Pisu-galera egokiak ez du baldintza eta murrizketa zorrotzik suposatzen; menua aldatu besterik ez duzu behar, beharrezko mikro eta makroelementu, mineral eta bitamina guztiak eduki ditzan. Jarraian, kirolarekin, multivitaminekin eta edateko erregimen egokiarekin batera, kilo gorrotatuak kentzen lagunduko dizuten alderdi garrantzitsuak adieraziko ditugu osasunerako kalterik gabe.
- Hasi egunkaria egiten, idatzi menua 7 egun lehenago. Horren ondoren, egin beharrezko produktuen zerrenda eta joan erosketak. Mantendu beti hozkailua janari osasuntsuz hornituta, pintxo osasuntsuak saihesteko.
- Bilatu elikagaien energia-balioen taula Interneten eta joan hortik. Kalkulatu zure irudirako baimendutako kaloria-kontsumoa, bete arauak. Kaloriak zenbatu, menu bat sortu itsasontzian ez joateko. Adibidez, zure kasuan 2000 Kcal kontsumitzeko baimena baduzu, esan nahi du kopuru horri beste 500 Kcal gehitu behar diozula eta jarduera fisikoaren bidez erre.
- Gogoratu, elikadura egokiaren oinarria jateko maiztasuna dela (egunean 5 aldiz gutxienez). Jan gutxi eta maiz; otordu batean, gorputzak ez du 450 Kcal baino gehiago xurgatzen, beraz, kalkulatu zatiak adierazle honetan oinarrituta.
- Ez zaitez mahaian eseri gauean berandu, begiratu zure erloju biologikoa. Azken bazkaria oheratu baino 4 ordu lehenago izan behar da. Afaria elikagai arinak izan behar du. Jan gutxienez 400 gramo egunero. barazki freskoak eta 350 gr. fruta.
- Erabat baztertu menutik erdi-landutako produktuak, etxeko birak eta ozpinak, txistorra eta trans gantzak (janari azkarrak, dumplings, dumplings, prest egindako otorduak). Hobe da arraina eta haragia makurtzea; digeritzeko denbora gehiago behar izaten dute (3-4 ordu), eta horri esker, betetasun sentsazioa mantentzen da. Ziurtatu haragiari azala kentzen duzula.
- Behin astearen erdialdean, egin deskarga bat. Ez zaitez gosez hil aldi honetan, jan elikagai arinak. Besteak beste, frutak, gantz gutxiko gazta, barazkiak, lurrunetan eta bere zukuan.
- Pixkanaka-pixkanaka zatiak murriztu, ez egin hau berehala, gutxitu pixkanaka jaten duzun kopurua. Esate baterako, lehenengo astean 100 Kcal murriztu, bigarrenean - 150. Urdaileak 300 gramo inguru eduki ditzake. janaria, beste kasu guztietan luzatzen du. Saiatu janariaren zatia edalontzian sartzen dela.
- Otordu artean mokadutxo bat egin. Fruitu lehorrak, esnea, frutak eta zerealak egokiak dira helburu horietarako. Ez jan telebista ikusten ari zaren bitartean, arreta osoa prozesuan, isilik egonik.
- Erosi galdara bikoitza edo multicooker, prestatu platerak paperean edo gozogintza poltsetan labea erabiliz.
- Kontuz ibili zure eguneroko menuak ahalik eta kaltzio gehien duela ziurtatzeko. Makurtu gantz gutxiko gazta gogorra, gazta, arrautzak. Edan apio-zukuak (estutu berri). Ez ahaztu karbohidrato egokiak, porridge, zereal eta lekaleetan aurkitzen direnak.
Gorputzari kalterik ez egiteko eta barne-organoen funtzionamendua ez desgaitzeko, mono-dietak erabat alde batera utzi behar dituzu. Pisua galtzen pixkanaka, zaindu osasuna, edan likido gehiago. Kirola egin, elikagai proteinikoak, karbohidrato egokiak, barazkiak eta frutak jan.